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Celebramos la publicación del Manual de Ejercicios de Psicología Positiva Aplicada con ejercicios sencillos para incrementar el bienestar, que ha editado el Colegio Oficial de Psicólogos de Madrid.
La psicología positiva no niega la existencia de desafíos y adversidades, pero se enfoca en fortalecer los recursos y aspectos positivos de la experiencia humana para mejorar la calidad de vida. Al aplicar estos principios, puedes promover un mayor bienestar emocional y una vida más significativa. La psicología positiva es una rama de la psicología que se centra en el estudio y promoción de aspectos positivos de la experiencia humana, como el bienestar emocional, la felicidad, la gratitud y las fortalezas personales. A continuación, se describen algunas formas de aplicar la psicología positiva en la vida diaria:
1. Práctica de la Gratitud:
- Llevar un diario de gratitud donde se escriben regularmente cosas por las que sentirse agradecido/a.
- Expresar verbalmente a otras personas lo agradecido/a que se está por su presencia o acciones positivas.
2. Fomentar las Fortalezas Personales:
- Identificar y desarrollar las fortalezas personales propias y de los demás.
- Utilizar estas fortalezas en situaciones cotidianas para potenciar el rendimiento y el bienestar.
3. Mindfulness y Atención Plena:
- Practicar la atención plena a través de la meditación y otras técnicas de mindfulness.
- Estar plenamente presente en el momento actual, sin juzgar ni preocuparse en exceso por el pasado o el futuro.
4. Enfocarse en el Crecimiento Personal:
- Ver los desafíos como oportunidades de aprendizaje y crecimiento.
- Establecer metas realistas y trabajar de manera constante para alcanzarlas.
5. Cultivar Relaciones Positivas:
- Fortalecer las relaciones personales mediante la empatía, la escucha activa y el apoyo mutuo.
- Eliminar o reducir las relaciones tóxicas y fomentar conexiones saludables.
6. Promover la Resiliencia:
- Desarrollar habilidades para hacer frente a situaciones difíciles.
- Enfocarse en las soluciones y aprender de las experiencias adversas.
7. Practicar la Autocompasión:
- Ser amable y compasivo/a con uno mismo/a.
- Evitar la autocrítica excesiva y aprender a tratarse con la misma amabilidad que se trataría a un amigo.
8. Savoring (Disfrute):
- Disfrutar plenamente de las experiencias positivas.
- Tomarse el tiempo para saborear y apreciar los momentos buenos de la vida.
9. Practicar el Optimismo:
- Cultiva una mentalidad optimista. Enfócate en las soluciones en lugar de los problemas y trata de ver el lado positivo de las situaciones.
La psicología positiva no niega los aspectos difíciles de la vida, pero se enfoca en cultivar y promover las experiencias positivas y fortalezas personales para mejorar el bienestar general. La aplicación de estos principios puede variar según las preferencias individuales, pero el objetivo es aumentar la satisfacción y la felicidad en la vida cotidiana.
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